說到張韶涵，我們的第一印象或者不是她甜美的長相與動人的歌聲，而是瘦小甚至不足80斤的身材，每一次當她出現在鏡頭前，我們都會有這樣的一種感覺，就是這個女孩太瘦了，真的應該增個肥了。即使是她自己也會調侃說「瘦成排骨精」。

不過對于已經36歲的張韶涵，經過一段較長時間的低估而再次出現在我們眼前之時，我們在她的身材幾乎沒有看到什麼變化，依然如少女一般清晰可愛，完全看不出年齡的痕跡，其實關于這一點，她自己也在某節目當中提到過，自己保持青春的秘訣就是堅持不懈的健身，我們也可以從她的健身動態當中看到，我們可以弱小的她，肌肉力量卻不弱，各種訓練器械不在話下，都是說來就來的那種。

正如她所言，不管平時有多忙，最不能忘的就是健身。

而規律的運動健身則讓她小小的身體充滿了能量，雖然瘦但是卻不弱，馬甲線清晰漂亮，手臂線條均勻飽滿，這都不是因為瘦而得來的，而是在瘦的前提下經過不懈地健身而得來，因為她要盡量地把自己維持到一個很好的狀態。

當然，對于我們大家來講，想要擁有張韶涵那樣的身材并不是太現實，因為不是每個人都是天生的瘦子，而對于一些喝點水都會胖的朋友來講，想要讓自己保持在100斤左右的體重范圍內都會很困難，不過這并不能成為我們不去努力的理由，相反，只要自己可以努力并堅持，不管自己有多胖都會瘦下來。

因此，下面分享一組居家可以進行的燃脂訓練動作，通過這樣的訓練方式我們可以高效的燃脂，在這個過程中把自己的飲食控制好，并規律地堅持下去，我們同樣可以讓自己瘦下來，并且在瘦下來的同時擁有緊致有型的好身材。

動作一：站姿交替提膝

雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于體側 保持背部挺直，保持核心收緊，雙腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要保證動作幅度 動作全程以均勻節奏完成，不要著急

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