睡眠不足是我們生活中常見的問題，長期睡眠不足不僅會影響身體健康，還會讓我們看起來老得更快。那麼，如何改善睡眠質量呢？

其實，只要在日常飲食中加入一些有助補氣養血、安神助眠的食物，就能夠有效緩解失眠的困擾。下面，小編將給大家介紹5種食物，可以有效地幫助我們緩解困擾。話不多說，快來看看吧！

第一種：蜜汁糯米藕

材料準備：糯米、藕、芝麻、蜂蜜、白糖、鹽、清水

制作步驟：

1.將糯米淘洗干凈放進清水中浸泡2－3小時，撈出來瀝干水分。

2.將藕去皮清洗干凈并切成片，備用。

3.熱鍋燒水，水開后加入蜂蜜、白糖煮沸，煮至糖完全融化后關火。

4.將浸泡好的糯米均勻地鋪在藕片上，再加入適量的食鹽和芝麻。

5.接著將蜜汁均勻地倒入藕片上，然后放進蒸鍋里。

6.開大火蒸15-20分鐘左右即可出鍋食用。

第二種：玉米面紅棗發糕

材料準備：玉米面、紅棗、糖、發酵粉、油、清水

制作步驟：

1.將紅棗清洗干凈去核并切成小塊備用。

2.準備一個碗，將玉米面放進去，加入適量糖、發酵粉和清水攪拌成糊。

3.將紅棗塊放入糊糊中攪拌均勻后，再次開大火熱鍋燒水。

4.準備一個容器，往上面刷上適量的油，將稠糊均勻地倒入容器中。

5.接著，將容器放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，開大火蒸20-25分鐘左右。

6.最后，再將食物拿出來切成塊，即可出鍋食用。

第三種：棕豬肝炒黑木耳

材料準備：棕豬肝、黑木耳、蔥姜蒜、鹽、生抽、料酒、淀粉、油

制作步驟：

1.將棕豬肝洗凈，去除筋膜并切成薄片；將黑木耳清洗干凈泡軟，備用。

2.將蔥姜蒜清洗干凈并切成末，備用。

3.往豬肝上面均勻地涂抹上淀粉，再放進碗里，加入適量料酒攪拌均勻。

4.熱鍋燒油，油溫上來后將蔥姜蒜末放進去炒出香味，再加入豬肝片。

5.翻炒至變色后加入黑木耳翻炒均勻。

6.加入適量的食鹽和生抽翻炒熟透即可出鍋食用。

第四種：紅糖開花饅頭

材料準備：中筋面粉、鮮酵母、白糖、紅糖、清水

制作步驟：

1.準備一個碗，加入中筋面粉、白糖和鮮酵母混合均勻。

2.再往碗里面加入適量的清水揉成光滑的面團，蓋上濕布發酵。

3.發酵大后取出來并分成若干個小面團并搟成長條。

4.往面團上面均勻地涂上紅糖并卷成圓形，將兩端捏緊并放入蒸鍋中。

5.往蒸鍋底部加入適量的清水，開大火蒸10－15分鐘左右即可出鍋食用。

第五種：胡蘿卜炒白玉菇

材料準備：胡蘿卜、玉菇、蔥姜蒜、鹽、糖、生抽、油

制作步驟：

1.將胡蘿卜去皮洗凈并切成薄片；玉菇清洗干凈切成小塊，蔥姜蒜切成末，備用。

2.熱鍋燒油，油溫上來后將蔥姜蒜末放進去炒出香味，再加入胡蘿卜片。

3.翻炒至胡蘿卜變軟后加入玉菇一起炒。

4.最后，再往鍋里面加入少量的食鹽、白糖和生抽翻炒均勻即可出鍋食用。

第六種：蛋黃排骨

材料準備：豬排骨、雞蛋黃、淀粉、鹽、料酒、蔥姜蒜、油

制作步驟：

1.將豬排骨清洗干凈切成塊，蔥姜蒜切成末，備用。

2.準備一個碗，將雞蛋打進去打散攪拌均勻。

3.熱鍋燒水，水開后將豬排骨放進去焯水，去除血沫后撈出來瀝干水分，備用。

4.熱鍋燒油，油溫上來后將蔥姜蒜末放進去炒出香味，再加入豬排骨一起炒。

5.接著加入適量的食鹽和料酒炒，煸炒至肉變白后將雞蛋黃倒入炒鍋中。

6.攪拌至每一塊排骨都裹上蛋黃液后再加入適量淀粉。

7.翻炒至排骨成金黃色，均勻受熱后即可出鍋食用。

以上6種食物不僅能夠幫助我們補氣養血、安神助眠，還都是日常生活中比較常見的食材，當然，除了合理的飲食外，健康的生活方式、良好的作息習慣也是保持良好睡眠質量的關鍵。希望大家能夠多多關注自己的睡眠質量，保持健康的身體和愉悅的心情！

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