對于中老年人來說,隨著年齡的增長,鈣質的流失和補充成為了大家必須面對的重要問題。想要給身體補鈣,除了注意日常的飲食和鍛煉,還有一種簡單又高效的補鈣辦法,那就是喝湯。
今天我們要給大家分享一種食材——芥菜,用它來煲湯,吃10個雞蛋都不如喝這一碗湯。不僅味道鮮美,而且富含鈣質,建議中老年人多喝,腿腳有勁,穩步如飛!
芥菜豆腐鯽魚湯
食材準備:芥菜、板豆腐、鯽魚、姜片、蔥段備用。
制作步驟:
1.將芥菜洗凈,切成適當大小的段;板豆腐切成丁;鯽魚清除內臟后切成塊備用。ADVERTISEMENT
2.熱鍋涼油,放入姜片和蔥段爆香。
3.加入足夠的水,煮沸后放入芥菜和豆腐丁,煮約5分鐘。
4.將鯽魚塊放入鍋中,煮至魚肉變白,加入適量的鹽和胡椒粉調味即可。
沙白芥菜湯
準備食材:沙白、芥菜、姜片、蔥段備用。
制作步驟:
1.將沙白洗凈備用;芥菜洗凈切成適當大小的段。
2.熱鍋涼油,放入姜片和蔥段爆香。
3.加入足夠的水,煮沸后放入沙白煮至開口。
4.加入芥菜段,煮約3-5分鐘,加入適量的鹽和胡椒粉調味即可。
芥菜雞湯
準備食材:雞肉500克、芥菜250克、姜1塊、鹽適量
制作步驟:
1.雞肉切塊,芥菜洗凈切段,姜切片備用。
2.鍋中加入適量清水,放入雞肉塊和姜片,大火燒開后,撇去浮沫。
3.轉小火,煲煮30分鐘左右,待雞肉熟軟后加入芥菜段,繼續煮15分鐘。
4.加入適量鹽調味即可。
烹飪小貼士:
1.選用新鮮的芥菜。芥菜的新鮮程度直接影響到口感和味道。要選擇顏色鮮艷,葉片飽滿且富有彈性的芥菜,如果有枯黃或干癟的葉子,則不宜使用。
2.提前處理芥菜。烹飪前需要將芥菜洗凈,切除老根,如果芥菜較老,可以削去老皮。在烹飪過程中,芥菜需要進行焯燙,以去除澀味和苦味,同時保持其翠綠的顏色。焯燙時可以加入少許鹽和油,這樣能使蔬菜保持口感和顏色。ADVERTISEMENT
3.注意搭配。在烹飪芥菜時可以加入一些其他食材如豆腐、肉類等,以增加口感和營養價值。但要注意搭配的食材不能過于油膩或味道過重,以免掩蓋了芥菜的鮮美。
4.保留原汁原味。在烹飪過程中要盡量保留芥菜的原汁原味,避免過度調味和高溫烹飪,這樣才能品嘗到芥菜本身的鮮美味道。
5.烹飪時間。烹飪時間不宜過長,以免芥菜煮爛。
總之,無論是芥菜豆腐鯽魚湯、沙白芥菜湯還是芥菜雞湯,都是營養豐富、美味可口的湯品,特別適合中老年人飲用。如果你想補充鈣質,讓自己的腿腳更加有勁,不妨試試用芥菜煲湯來喝,相信它會給你帶來意想不到的效果。
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