日本爆紅超慢深蹲法!家庭主婦「每天練1次」只花3週就減10公斤!
2025/05/29

在日本健身界掀起一陣旋風的超慢速深蹲,讓一名48歲主婦只花3週時間,就從55公斤瘦至45公斤,驚人成效引發熱烈討論。這套簡單的運動方法在日本媽媽圈迅速竄紅,讓我們一起來了解這個神奇的瘦身祕訣。

日本健身Youtube頻道「Muscle Watching」分享,首先最重要的就是「慢」的關鍵。運動時,雙腳與肩同寬站立,腳尖稍微向外,確保雙腳後跟穩固貼地。接著將雙手合十,肘部輕推膝蓋內側,同時收緊全身核心肌群,以超慢速度往下蹲。這樣的動作雖然看似簡單,但做沒幾下就會讓人大量流汗。

來源:YT@Muscle Watching

其次是左右擺動的技巧。在深蹲過程中,身體要緩慢地從左側移動到右側,這不僅能增加身體柔軟度,更能有效舒緩久坐造成的髖部僵硬。慢速的移動與深度的伸展,能徹底喚醒核心肌群,啟動關節的自我修復機制。

來源:YT@Muscle Watching

最後一個重點是穩定的起身動作。完成側移後,保持膝蓋微彎,慢慢抬起臀部,同時想象把整個腳底用力壓向地面。這個看似平凡的起身過程,實際上是整套動作中最關鍵的燃脂環節。不需要劇烈跳躍或快速衝刺,純粹靠穩定的肌肉控制,就能有效雕塑大腿、臀部與核心區域。

來源:YT@Muscle Watching

這位日本主婦每天堅持做一次這樣的深蹲,一週後就發現褲子變得寬鬆,腹部也逐漸平坦。持續堅持三週,體重竟然直接減少了10公斤,展現出驚人的瘦身效果。

來源:YT@Muscle Watching

今晚回家就來嘗試看看吧!

來源:YT@Muscle Watching

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