瑜伽是一項超燃脂的運動方式，但由于較高技術難度，很多人學習起來有些困難。今日小編教大家一些簡單的瑜伽，只需一面墻，做以下這些運動，保證一個月后大家都認不出你！

1 靠墻俯臥撐

身體背對墻壁，趴下。然后用雙腳踩墻，雙手撐起身體，雙腳位置要高于肩膀。保持這個動作，然后開始做俯臥撐，鍛煉時間為30秒一組。

這種運動方式有利于鍛煉手臂、胸部、背部以及核心力量，也有利于塑形。

2 升降式運動

正對墻坐下，雙腳踩住墻壁，與膝蓋保持在同一水平線，雙手撐地。

做好以上動作后，用雙手推地，使臀部離開地面，兩者相距20厘米左右，然后彎曲手肘，下降臀部，再次推起。

這一系列動作持續一分鐘左右，一分鐘為一組。這組動作主要鍛煉手臂，增強肌肉力量。

3 貼墻蹲

后背貼墻保持如圖坐姿，膝蓋保持90度，左腿伸直，使其讓它與髖同高，保持30秒再換右腿。左右兩腿為一組動作，做三組。

這組動作主要鍛煉臀部、股四頭肌以及核心力量。

4 側板扭轉

雙腳貼墻，雙手撐地。兩腳做成左腳在后，貼右腳跟的動作，動作保持5秒。然后扭轉向下，左手穿過胸腔，回到原來姿勢，再保持5秒。一組為1分鐘。

這組動作主要鍛煉手臂力量以及胸腔等。

以上4個動作很適合瑜伽初學者學習，堅持鍛煉就能迅速燃脂。待到動作熟練后，各位健身人士就可進行更深層次的瑜伽學習！感興趣的小伙伴們可以試一試哦，效果非常不錯！