24道早中晚減脂餐食譜,簡單高效又美味,值得收藏
2023/08/22

24款早中晚餐減脂食譜,簡單高效又美味!

米媽做了很多的減脂餐,有寶寶問,有沒有一日三餐的,今天就來安排!

早餐——簡單快手開放三明治

培根雞蛋吐司

藍莓牛油果吐司

滑蛋蝦仁三明治

滑蛋蟹柳三明治

雞肉番茄吐司

香蕉藍莓吐司

敲重點:肉類、海鮮要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。

午餐——水煮菜雜糧飯(主食+蛋白質+維生素)

八爪魚雜糧飯

雞肉蘆筍雜糧飯

牛柳蘑菇雜糧飯

香菇雞腿雜糧飯

玉米三文魚雜糧飯

蝦仁雞蛋雜糧飯

敲重點:

肉類都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥,剩下的食材煮熟即可,還能搭配醬汁一起吃,就沒有那麼淡。

烤箱版減脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食

雞胸肉+時蔬

三文魚+時蔬

鮮蝦+時蔬

雞丁+時蔬

雞腿+時蔬

晚餐——水煮菜

肉類要腌制一下,再水煮熟。

調一碗蘸醬:蒜末+小米辣+白芝麻+蔥花+香菜+香醋2勺+蠔油1勺+醬油2勺+涼白開3勺攪勻。

可根據自己口味來調整。

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