有些人在放假的時候，總喜歡熬夜滑手機、追劇，但要留意的是，雖然隔天可以睡到飽，卻影響了規律的睡時間。營養師游承逸表示，不只睡眠品質會影響健康，睡眠時間是否規律也一樣，甚至會提升死亡率，睡覺和起床時間最好不要偏差1小時以上。

游承逸在臉書粉專「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」表示，不只睡眠品質影響健康，睡覺和起床的時間是否固定也很重要，一研究找來6萬名受試，透過讓受試佩戴穿戴式裝置，得到過1000萬小時的客觀睡眠數據，計算他們睡眠規律指數。

游承逸表示，研究追蹤受試平均6.

5年後發現，睡眠時間最規律的人，可降低因死亡率20至48%，癌癥死亡率16至39%，心血管死亡率22至57%，顯示睡眠時間越規律，死亡風險越低。

游承逸指出，從研究成果來看，睡覺時除了要留意睡眠時間長短、品質，最好也要固定睡覺和起床的時間，否則可能提升死亡率，該研究也建議，睡眠及起床時間最好不要偏差1小時以上。