練瑜伽，很多伽人不僅大腿后側緊，腹股溝&大腿前側也緊張的不行，尤其是腹股溝的位置很難打開，無法進入深度后彎。

那麼，今天給大家推薦12個瑜伽動作，主要針對大腿前側和腹股溝，適合身體條件不同的伽人循序漸進的練習，一起來看看吧：

動作1-5：適合身體僵硬的伽人練習

動作1：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳尖一條直線

雙手放在身體兩側，呼氣，抬起髖部向上

保持20-30秒，注意骨盆向后轉動

抬髖部向上，腹股溝的位置盡量打開

動作2-4：

山式站立，將右腳向后一大步

小腿腳背貼地，左小腿垂直墊面

吸氣，雙手臂向上延展，立直脊柱

呼氣，髖部下沉，骨盆微微向后轉動

保持20-30秒

在動作2的基礎上，身體向左側彎

左手在墊面上，保持20-30秒

在動作3的基礎上，落雙手在左腳兩側

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