年初立下的各種減肥Flag還記得嗎？

那如何在家里就能塑形腰腹？

當然推薦你練習瑜伽啦！

　　今天小編推薦9個瑜伽核心動作，減脂塑形，效果杠杠滴！趕緊鋪開墊子運動起來吧！

1、單腿下犬—登山式

. 從下犬式進入，吸氣，右腿向后抬高

. 呼氣，收緊核心，右腿屈髖、屈膝向前

. 含胸弓背，收緊肋骨，吸氣，還原

. 重復練習5-8次，交換另外一側

2、斜板式

. 下犬式進入，移重心向前到斜板式

. 呼氣，肩胛骨下沉向中間靠近

. 吸氣，胸腔向上，肩胛骨彼此遠離

. 注意收緊核心、肋骨內收，腳跟后蹬

. 大腿肌肉收緊，重復練習5-8次

3、弓步蹲

. 從斜板式邁右腿向前到雙手中間

. 上身立直，右腿屈膝到高弓步

. 吸氣，脊柱延展，雙手扶髖

. 呼氣，收緊核心，屈左膝下蹲

. 吸氣，還原，重復練習5-8次后換邊

4、反台式

文章未完，點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。