羽毛球運動深受大眾喜愛,在日常鍛煉中十分常見。羽毛球運動是一項益處良多的球類運動,其對肢體、關節、肌肉等處均能起到良好的鍛煉功效。然而事物都具有兩面性,有利必有弊,雖說羽毛球運動益處甚多,但如果動作不規范,很容易傷膝蓋。
打羽毛球為什麼會傷膝?
一、運動前沒熱身
無論是何種運動,熱身準備均為必備項目,羽毛球亦是如此,但絕大部分人對于運動前熱身重視程度較低。熱身運動的目的是提高體溫、增加關節靈活性并放松肌肉,以此來預防運動損傷出現。如果運動前不熱身,關節、韌帶、肌肉等處很容易處于僵硬狀態,在活動過程中,極易造成韌帶拉傷、關節受損等運動損傷出現。而膝蓋是羽毛球運動中參與度最為頻繁的部位,因而運動損傷高發。
二、姿勢欠佳
羽毛球運動不單單只是擊打球,其中還涉及跑、跳、變向等一系列動作,而這些動作都需要膝蓋的輔助。如若動作不規范,例如變向步法錯誤,很可能導致膝蓋處受力不均而致膝蓋受損,長此以往,損傷會累積于膝蓋處而引發關節疾病出現。
三、超量運動
運動講究的是適度,如果超量運動,很容易致關節處負荷過大而加劇關節面磨損,久而久之,關節的退行性病變大大加快,而膝蓋又是羽毛球運動的主要部位,因而運動損傷容易首發于膝蓋處。
羽毛球傷膝能否補救?
1、運動前的熱身必不可少,熱身是預防運動損傷的關鍵,因而在運動前,建議進行十分鐘左右的全身熱身訓練,不單單局限于膝關節處,肘關節、踝關節等其它關節部位也同樣重要,這樣能讓機體更快地進入運動狀態,減免損傷。運動后也要對大腿、手臂等部位進行拉伸,以放松肌肉。
2、對于運動中容易受損的膝關節、肘關節等部位,可以佩戴相應的防護裝備,以降低運動過程中的損傷機率。防護裝備還能起到一定的保暖作用,在冬天運動時能避免關節、肌肉僵硬而受損。
3、根據個人情況選擇適合自己的運動強度,避免超量運動,一般一周三四次為宜,每次最好控制在兩三個小時內。
運動能強身健體,但同時也能損傷身體,為將運動的益處最大化,弊處最小化,正確、規范的運動知識不可少之。