很多朋友都不知道，上班久坐或者經常跑步，都有可能造成小腿肌肉緊繃或水腫，影響腿部美觀，甚至會造成膝蓋疼痛，影響身體健康。通過訓練比目魚肌有助于小腿緊實、促進心臟血液回流，解決這一難題。今天，專業健身教練總結了5個訓練比目魚肌的好方法，輕松練出筆直美腿，減少小腿水腫、疲勞。

1.靠墻雙腿伸展

基礎做法：找到一面堅實的墻壁，面向墻壁，雙腳保持與臀部同寬的間距，雙腿伸直，手扶墻，上體與腿部保持一個平面，努力將重心放在腳跟。

進階做法：微微彎曲膝蓋，但保持腳跟緊貼地面。

2.靠墻弓箭步

基礎做法：雙腳前后打開，前腿膝蓋彎曲，后腿繃直，腳跟蹬住地面，手扶墻面，身體向前傾，保持一段時間，兩腳交替。

進階做法：跨步更大，上身傾斜更大。

3.對墻壓腳

基礎做法：面向墻壁，用前腳尖抵住墻壁，約呈45°的夾角，后腳跟站穩，身體重心向前，保持一段時間，兩腳交替。

進階做法：增大臀部向前傾斜角度，讓身體盡量緊貼墻壁。

4.坐姿單腿伸展

基礎做法：坐在地上，一條腿伸直、伸平，繃起腳尖；另一條腿彎曲，盡可能的收向身體一側，用手向前觸碰腳尖，保持一段時間，兩腳交替。

進階做法：調整腳的方向，向左或右旋轉，并重復基礎做法的動作，并讓胸口與腿部貼合更近。

5.單腿下犬式

基礎做法：雙手撐地，雙腳蹬地，做出瑜伽動作的下犬式，隨后將一只腳抬起來，放在另一只腳的后方。

進階做法：試著轉換重心，將重量放在后腳跟。

希望通過這5個比目魚肌的訓練方法，能夠擁有健康優美的身體，不知道大家學會了嗎？