小腿肌肉緊繃、水腫?試試5招「比目魚肌訓練」,堅持10天,塑造筆直漫畫腿!
2023/10/04

很多朋友都不知道,上班久坐或者經常跑步,都有可能造成小腿肌肉緊繃或水腫,影響腿部美觀,甚至會造成膝蓋疼痛,影響身體健康。通過訓練比目魚肌有助于小腿緊實、促進心臟血液回流,解決這一難題。今天,專業健身教練總結了5個訓練比目魚肌的好方法,輕松練出筆直美腿,減少小腿水腫、疲勞。

1.靠墻雙腿伸展

基礎做法:找到一面堅實的墻壁,面向墻壁,雙腳保持與臀部同寬的間距,雙腿伸直,手扶墻,上體與腿部保持一個平面,努力將重心放在腳跟。

進階做法:微微彎曲膝蓋,但保持腳跟緊貼地面。

2.靠墻弓箭步

基礎做法:雙腳前后打開,前腿膝蓋彎曲,后腿繃直,腳跟蹬住地面,手扶墻面,身體向前傾,保持一段時間,兩腳交替。

進階做法:跨步更大,上身傾斜更大。

3.對墻壓腳

基礎做法:面向墻壁,用前腳尖抵住墻壁,約呈45°的夾角,后腳跟站穩,身體重心向前,保持一段時間,兩腳交替。

進階做法:增大臀部向前傾斜角度,讓身體盡量緊貼墻壁。

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