要想緩解肩頸不適

除了拉伸，還需要力量

因此，柔韌性和穩定性都很重要

今天小編給大家分享一套序列

練完肩膀不痛了，而且還有力量

一起試試吧！

01

. 簡易坐，雙手伸直向前，掌心相對

. 十指交扣，翻轉掌心向外，肩放松

. 吸氣手臂伸直向上，掌心朝天花板

. 呼氣雙肩下沉，眼睛看上方

. 保持5-8個呼吸，交換手指重復反側

02

. 金剛跪，膝蓋腳踝并攏，腳背貼地

. 臀部坐腳后跟上，手撐體后，指尖朝后

. 吸氣延展脊柱，胸腔展開，鎖骨延長

. 呼氣慢慢后彎，雙肩下沉，脖子放松

. 保持5-8個呼吸，慢慢還原回正

03

. 俯臥，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾

. 吸氣抬頭延展脊柱，呼氣手推地

. 胸腔上提，腳背向下壓，大腿離地

. 雙肩放松，腰椎延展，保持5-8個呼吸

04

. 從上犬式，手推地，坐骨向后向上

. 大腿根后推，到下犬式，背部延展

. 吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板

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