超全的辦公室瑜伽動態圖,讓你清爽搬磚一整天
2024/04/15

瑜伽          修身          修心

做為辛辛苦苦打工人,通勤時間長,工作時間緊張,每天早出晚歸的,許多人 都有頸椎病、腰間盤突出等癥狀,尤其是長期伏案工作的白領,缺乏運動,各種亞健康問題總是伴隨左右,身體也會有這樣那樣的不舒服。

其實一天8小時,也不是完全沒有時間,辦公室的空間雖然小點,不能做一些大幅度運動,卻可以利用零碎的時間做一些簡單的運動,瑜伽就是非常好的選擇,辦公椅子也能成為你練習瑜伽的最好的輔助工具,一起來跟著練習吧!

01 靠 墻山式:

有一面墻就可以練習,肩背頭靠墻,肩膀頭舒展向后,腹部收緊,靠墻站著聊會工作也可以。

02  站姿伸展

山式站立,左右側向伸腿,再依次向后伸腿,同時伸展手臂,靈活肩關節、髖關節。
03 瑜伽幻椅式
山式站姿開始,呼氣時手臂向前平舉,同時屈膝屈髖蹲低,膝蓋不超腳尖,臀部向后向下用力。
04 站立后彎
山式站姿,雙手合十,吸氣時手臂上舉,同時胸腔上提身體后彎,呼氣時回正雙手回到胸前,可動態練習,也可在后彎中保持5-10次呼吸。
05 樹式平衡
站姿穩定,重心轉移至一側腳掌,抬腳到樹式或者屈膝向前抬高,雙手胸前合掌吸氣舉高,保持5-10次呼吸,換另一側練習
06 站立側伸展
雙腳站立穩定,雙手抱后腦勺,收核心保持骨盆不動,呼氣時向右拉伸左側腰,吸氣回正身體,再次呼氣向左側彎拉伸右側腰。
07 輔助站立屈膝
雙手扶住椅子,雙腳站立穩定,呼氣時慢慢屈膝,吸氣時立直身體,可動態練習,也可在體式保持。
08 開肩站立屈膝
背靠椅子站立,雙手背后扶住椅子,呼氣  時慢慢屈膝,吸氣時立直身體,可動態練習,也可在體式保持,可以伸展身體前側,開胸開肩。
09 坐立扭轉
坐姿,臀部穩定,雙手臂兩側打開,腹部內收,骨盆中正,吸氣脊柱延展,呼氣身體扭轉向左,吸氣回正,呼氣扭轉向右,動態練習。
10 坐姿抬腿扭轉
坐在椅子上,雙手抱后腦勺,臀部穩定,腹部內收,呼氣時扭轉身體向左,同時右腿伸直,吸氣回正落右腿,呼氣扭轉向右,同時左腿伸直,動態練習。
11 前屈背部伸展
坐姿,雙手握拳平舉,保持骨盆穩定腹部內收,呼氣時臀向后,手臂帶動身體向前,背部伸展,吸氣身體回正,動態練習。
12 手支撐抬腿
雙手支撐在椅子扶手,吸氣雙手推臀部抬高離開椅子,保持呼吸,雙腿隨呼吸上下運動,也可左右搖擺臀部。

14  坐姿雙腿運動
坐姿臀部穩定,背部挺直,吸氣雙腿向上抬高呼氣落低,也可以做繃直腳尖勾腳的動態練習。


 15 坐姿劃船

坐姿,雙手曲臂前側,呼氣時身體后仰,腳離地,同時手臂兩側展開,吸氣時身體回正手臂向前雙腳落地。

16 手臂負重練習

坐姿,雙手抓啞鈴或水瓶,隨吸氣舉高手臂或屈肘平舉,呼氣回正,動態練習


YOGA   STYLE

-Namaste-

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