10套超實用的瑜伽序列，每天練習不重樣
2024/04/15

瑜伽          修身          修心

經過三年疫情的居家生活，越來越多的伽人選擇了在家自我練習，如果已經有了一定的練習基礎，或者跟隨老師掌握了練習瑜伽的正位要點，在家自我練習是完全沒問題的，而且可以根據自己的時間自由調整，反而更隨性一些。
那麼自我練習練什麼呢？這可能是許多伽人在自我練習時的問題，墊子鋪開來，沒有了老師的引導，很容易開小差，練著練著就不知道練啥了！老師說了，不知道練啥就練拜日，可總不能天天只練拜日吧？


今天就給大家解決這個問題，推薦10組練習序列，開髖、開肩、放松、修復練習，你想要的都在這里，收藏下來慢慢練習吧！
01 肩背修復系列
伸展和拉伸側腰、胸腔、腋窩及肩關節，舒展肩背肌肉，消除身體疲累，清理堆積毒素，排解郁結情緒。

02 矯正體形序列
60min的體式練習序列，針對含胸駝背、圓肩背厚、脊柱彎曲、背部僵硬，可以

改善不良體態、舒展肩背。

03 脊柱保養序列
隨著年齡增長，很多伽人有頸椎腰椎的問題，脊柱曲線的變化與生活習慣有很大的關系，需要通過練習，靈活脊柱，激活肩背肌肉，緩解身體僵硬

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