10套超實用的瑜伽序列,每天練習不重樣
2024/04/15

瑜伽          修身          修心

經過三年疫情的居家生活,越來越多的伽人選擇了在家自我練習,如果已經有了一定的練習基礎,或者跟隨老師掌握了練習瑜伽的正位要點,在家自我練習是完全沒問題的,而且可以根據自己的時間自由調整,反而更隨性一些。
那麼自我練習練什麼呢?這可能是許多伽人在自我練習時的問題,墊子鋪開來,沒有了老師的引導,很容易開小差,練著練著就不知道練啥了!老師說了,不知道練啥就練拜日,可總不能天天只練拜日吧?


今天就給大家解決這個問題,推薦10組練習序列,開髖、開肩、放松、修復練習,你想要的都在這里,收藏下來慢慢練習吧!
01 肩背修復系列
伸展和拉伸側腰、胸腔、腋窩及肩關節,舒展肩背肌肉,消除身體疲累,清理堆積毒素,排解郁結情緒。

02 矯正體形序列
60min的體式練習序列,針對含胸駝背、圓肩背厚、脊柱彎曲、背部僵硬,可以

改善不良體態、舒展肩背。

03 脊柱保養序列
隨著年齡增長,很多伽人有頸椎腰椎的問題,脊柱曲線的變化與生活習慣有很大的關系,需要通過練習,靈活脊柱,激活肩背肌肉,緩解身體僵硬

文章未完,點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

快訊/98年後出生終身禁買菸?
2026/08/31
快訊/賓士臨停五股遭「黃色塑膠膜封印」!車主傻眼怒告毀損
2026/08/31
快訊/不只普發1萬!再拋重大宣佈,明年正式上路
2026/08/31
快訊/尼泊爾逾2400人消失... 奇蹟綠屋「硬扛洪災」一家存活
2026/08/31
34歲男獨扛照顧重擔「酒後掐死癱瘓母」被姊發現後自首
2026/08/31
快訊/臺中車界大佬「車廠內身亡」!
2026/08/31
他揭陳幸妤今昔「關鍵轉變」 直呼太神奇:竟然還開群組
2026/08/31
台中狼父多次侮辱!少女忍辱留證,判決大逆轉
2026/08/31
快訊/疑欠債破千萬!台中邱老闆驚傳輕生,全台車友受害
2026/08/31
凌晨5點!李灝宇炸裂之夜! 同場壓過大谷翔平還改寫大聯盟紀錄,老虎最後結局卻讓人心酸
2026/08/31
長髮女男模會館遭動私刑?欠6萬被剃光頭 業者道歉了
2026/08/31
晚10分鐘全校沒命!尼泊爾校長果斷撤1643師生 下秒校舍被沖垮
2026/08/31
陳盈潔告別式「兒子」現身!淚揭病榻最後身影, 病榻上的她竟是這模樣
2026/08/31
陳盈潔火化後長眠!催淚家祭文曝光,動情喊「下輩子再做家人」
2026/08/31
快訊/彰化暴雨狂炸!高架橋狂洩「誇張水瀑」,員林水淹半個輪胎高
2026/08/30
快訊/香爐變產房!宜蘭3母雞「輪流孵蛋」,被香灰燙也不退縮堅守崗位
2026/08/30
阿英海產粥靈魂闆娘突傳睡夢中離世!睡前出現胃痛,竟是致命心肌梗塞警訊
2026/08/30
快訊/看電影手機忘靜音!高雄2對情侶大亂鬥「扯髮甩耳光」,4人全送辦
2026/08/30
快訊/歌壇巨星殞落!陳盈潔72歲辭世,胡瓜悲痛送別「永遠的大姊」
2026/08/30
快訊/台中后里平房深夜惡火!烈焰猛竄「全面燃燒」,3人驚慌逃命
2026/08/30