10套超實用的瑜伽序列,每天練習不重樣
2024/04/15

瑜伽          修身          修心

經過三年疫情的居家生活,越來越多的伽人選擇了在家自我練習,如果已經有了一定的練習基礎,或者跟隨老師掌握了練習瑜伽的正位要點,在家自我練習是完全沒問題的,而且可以根據自己的時間自由調整,反而更隨性一些。
那麼自我練習練什麼呢?這可能是許多伽人在自我練習時的問題,墊子鋪開來,沒有了老師的引導,很容易開小差,練著練著就不知道練啥了!老師說了,不知道練啥就練拜日,可總不能天天只練拜日吧?


今天就給大家解決這個問題,推薦10組練習序列,開髖、開肩、放松、修復練習,你想要的都在這里,收藏下來慢慢練習吧!
01 肩背修復系列
伸展和拉伸側腰、胸腔、腋窩及肩關節,舒展肩背肌肉,消除身體疲累,清理堆積毒素,排解郁結情緒。

02 矯正體形序列
60min的體式練習序列,針對含胸駝背、圓肩背厚、脊柱彎曲、背部僵硬,可以

改善不良體態、舒展肩背。

03 脊柱保養序列
隨著年齡增長,很多伽人有頸椎腰椎的問題,脊柱曲線的變化與生活習慣有很大的關系,需要通過練習,靈活脊柱,激活肩背肌肉,緩解身體僵硬

文章未完,點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

國際油價劇烈震盪!中油最新公布「下週汽柴油價格」,95維持這數字
2026/08/15
明明住全糖城市!網驚呼陳幸妤「50歲生三胎超凍齡」律師見「連2天都吃這個」:不容易
2026/08/15
快訊/蔡阿嘎嗆提告LV 「抄襲HAHABABY」!
2026/08/15
陳幸妤狂爆前夫猛料!趙建銘「驚出手了」她冷笑「20年前就知道了」
2026/08/15
離婚一年忍無可忍!陳幸妤毀滅式爆料,痛斥趙建銘婚內出軌又騙產,自己獨扛6千萬房貸養3子太崩潰
2026/08/15
6000萬診所送前夫!陳幸妤「送3兒赴美」獨撐家計,友曝驚人財力「和趙建銘天差地別」
2026/08/15
快訊/趙建銘被抓到了!
2026/08/15
快訊/日本災情慘重!多人死傷
2026/08/15
快訊/知名遊樂園驚爆猝死案!
2026/08/15
正式畫下句點!再見了超哥,決定不再拖累家人...
2026/08/15
護理師遭爆已婚!陳幸妤見照片直誇漂亮,改口澄清引熱議
2026/08/14
陳幸妤爆下週休診出國!趙建銘急貼公告反擊,現場急報警
2026/08/14
日本千葉破紀錄暴雨釀8死!逾7千人慘受困,最新災情曝光
2026/08/14
國1恐怖交通事故!小貨車猛撞特斯拉「整台解體」,現場慘況曝
2026/08/14
陳盈潔遺照曝!曾痛喊「愛上他是我一生最大的錯」被黑道纏上:該聽媽媽勸的…
2026/08/14
快訊/趙建銘大逆轉!
2026/08/14
陳幸妤自爆離婚!陳水扁心疼女兒「親自打官司」這件事勝訴「免賠130萬」
2026/08/14
快訊/第二波振興金來了! 普發「現金6000元」 4.2萬人受惠
2026/08/14
黃燈到底要減速還煞車!踩錯秒噴5400,警方揭正確解答
2026/08/14
陳盈潔遺照曝光!生前痛喊「愛上他是一生最大的錯」遭黑道纏上
2026/08/14