10套超實用的瑜伽序列,每天練習不重樣
2024/04/15

瑜伽          修身          修心

經過三年疫情的居家生活,越來越多的伽人選擇了在家自我練習,如果已經有了一定的練習基礎,或者跟隨老師掌握了練習瑜伽的正位要點,在家自我練習是完全沒問題的,而且可以根據自己的時間自由調整,反而更隨性一些。
那麼自我練習練什麼呢?這可能是許多伽人在自我練習時的問題,墊子鋪開來,沒有了老師的引導,很容易開小差,練著練著就不知道練啥了!老師說了,不知道練啥就練拜日,可總不能天天只練拜日吧?


今天就給大家解決這個問題,推薦10組練習序列,開髖、開肩、放松、修復練習,你想要的都在這里,收藏下來慢慢練習吧!
01 肩背修復系列
伸展和拉伸側腰、胸腔、腋窩及肩關節,舒展肩背肌肉,消除身體疲累,清理堆積毒素,排解郁結情緒。

02 矯正體形序列
60min的體式練習序列,針對含胸駝背、圓肩背厚、脊柱彎曲、背部僵硬,可以

改善不良體態、舒展肩背。

03 脊柱保養序列
隨著年齡增長,很多伽人有頸椎腰椎的問題,脊柱曲線的變化與生活習慣有很大的關系,需要通過練習,靈活脊柱,激活肩背肌肉,緩解身體僵硬

文章未完,點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

快訊/許芊芊吐心聲「問心無愧」!陳幸妤氣炸怒開嗆
2026/08/26
文英、陳盈潔都走了!許常德揭往生驚人巧合,悲嘆:比親人還親
2026/08/26
快訊/才繳690電話費!幸運兒「爽中1000萬」落這2縣市
2026/08/26
25歲正妹留學生遇害,家屬悲痛發聲...
2026/08/26
失蹤104天!張美蘭找到了…已成腐屍
2026/08/26
慈濟遭詐10.6億至今「沒成立內部調查小組」!他轟:高層不動如山
2026/08/26
五熊涉潑油毀日本國寶!台灣人見日警「隔4個月逮人1細節」震驚:太厲害
2026/08/26
「花大錢幫別人養老婆」趙建銘洗白失敗 律師傻眼:2300萬要還早處理了
2026/08/26
快訊/豪雨受災戶快看!「最高可領3萬元」補助資格曝光
2026/08/25
快訊/29歲男星驚傳病逝!低調舉辦告別式
2026/08/25
快訊/「2地」緊急停班課!
2026/08/25
趙建銘大暈船許芊芊?陳幸妤曝「這裡仍放她照片」再揭時間軸:真想告她
2026/08/25
快訊/11歲PK打敗朱俐靜!《超偶》歌手驚傳病逝得年27歲
2026/08/25
快訊/「傷亡狀況暫不明」、緊急應變小組成立了!
2026/08/25
指南宮突遭祝融!「分手廟」百年冤屈竟被燒出,真相曝光
2026/08/25
最新/毀日本國寶坐牢不是最慘! 寺方驚人求償金曝 五熊「傾家蕩產」賠不完
2026/08/25
與陳幸妤互剋!命理師揭「趙建銘老年運勢」感嘆:他本是聰明人....
2026/08/25
快訊/五熊毀日國寶 「面臨3大嚴厲處分」!
2026/08/25
新/知名主持人突消失,無奈認了「沒節目可以上」
2026/08/25
快訊/趙建銘喊被離婚,陳幸妤怒爆粗口!
2026/08/25