10套超實用的瑜伽序列,每天練習不重樣
2024/04/15

瑜伽          修身          修心

經過三年疫情的居家生活,越來越多的伽人選擇了在家自我練習,如果已經有了一定的練習基礎,或者跟隨老師掌握了練習瑜伽的正位要點,在家自我練習是完全沒問題的,而且可以根據自己的時間自由調整,反而更隨性一些。
那麼自我練習練什麼呢?這可能是許多伽人在自我練習時的問題,墊子鋪開來,沒有了老師的引導,很容易開小差,練著練著就不知道練啥了!老師說了,不知道練啥就練拜日,可總不能天天只練拜日吧?
今天就給大家解決這個問題,推薦10組練習序列,開髖、開肩、放松、修復練習,你想要的都在這里,收藏下來慢慢練習吧!
01  肩背修復系列
伸展和拉伸側腰、胸腔、腋窩及肩關節,舒展肩背肌肉,消除身體疲累,清理堆積毒素,排解郁結情緒。

02  矯正體形序列
60min的體式練習序列,針對含胸駝背、 圓肩背厚、脊柱彎曲、背部僵硬,可以改善不良體態、舒展肩背。

03  脊柱保養序列
隨著年齡增長,很多伽人有頸椎腰椎的問題,脊柱曲線的變化與生活習慣有很大的關系,需要通過練習,靈活脊柱,激活肩背肌肉,緩解身體僵硬

04 開髖序列
開髖是瑜伽練習中非常重要的序列,下面體式可以幫助髖關節做各個方向的伸展,循序漸進的無痛開髖,效果非常好

05  雙盤熱身序列
雙盤要求到髖關節的外展外旋,練習中不注意很容易對膝關節造成損傷,所以在蓮花雙盤前足夠的熱身,激活髖關節周邊肌群非常的關鍵。

06 一字馬序列

一字馬在瑜伽中的體式名稱為神猴哈努曼,要求到髖關節的前屈和后伸,是一個中高級體式,也是許多伽人練習瑜伽的第一目標,跟著練習很快就可以解鎖啦!

雙盤

07 橫叉練習序列

相對于豎叉,橫叉對于臀肌、腰肌及骨盆區域的柔韌性要求更高一些,在練習中要先激活這些區域的肌肉,給髖關節創造更多的空間來,橫叉就是水到渠成的體式啦

08 哈他基礎序列
哈他體式是一切練習的基礎,在哈他體式練習過程中,強調身體的中正,脊柱的充分激活。

09  女性保養序列
對女性來說,骨盆區域的血液流暢滋潤會起到許多藥物無法達到的效果,這套陰瑜伽保養序列,可以刺激到骨盆和髖關節,按摩腹部區域,緩解婦科疾病,保養子宮區域,適合經常練習。

10  晨起蘇醒序列
早晨起來身體僵硬,意識不太清醒,這樣一套床上瑜伽系列,可以幫你喚醒身體,充滿朝氣,找回身體能量。

   文中圖片來自網絡

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