想要減肥，就要主食、肉蛋奶、蔬菜、水果均衡攝入。
這是因為，不同的食物中，含有不同的營養素，更均衡地補充營養，能使得基礎代謝水平更高，更不容易變胖！
其中，《中國居民膳食指南》建議，每天攝入200-350克水果，品種要盡可能多樣化。
今天，輕妞就為大家整理了，最適合減肥吃的低糖水果Top12，飲食需要控糖的小伙伴也可以吃，千萬不要錯過了！
Top 12
蘋果
含糖量：10克/100克
熱量：53大卡/100克
蘋果是最常見的一種水果，一直以來，民間都有「一天一蘋果，醫生遠離我」的說法。
這種水果，熱量不高，卻含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能夠增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，促進新陳代謝，預防減肥中出現的便秘問題。
蘋果，也是一種高鉀、低鈉的水果，這種水果，能夠幫助平衡體內的鈉元素，尤其適合經常水腫的人。
相比于其他水果，蘋果的價格比較低，食用也方便，還很適合減肥期當做加餐。
Top 11
百香果
含糖量：10克/100克
熱量：66大卡/100克
百香果，又名西番蓮，香味濃郁，營養豐富，熱量也不算高。
百香果的膳食纖維含量特別高，是蘋果的3倍，如果經常便秘的小伙伴，強烈推薦把百香果安排進日常飲食，把籽掏出來泡茶喝，喝的時候連籽一起咽下去，能有效緩解便秘。
此外，百香果維生素A含量也很高，每100g中有161.7ug，對保護視網膜有很好的作用。
Top 10
木瓜
含糖量：9.81克/100克
熱量：39大卡/100克
先提醒大家，木瓜不能豐胸，想要這個效果的可以洗洗睡了。
雖然，木瓜沒有豐胸的效果，但是，木瓜的熱量很低，含有的蛋白酶，能夠減少脂肪在體內的堆積，幫助身體排除多余的水分，減肥和去水腫的效果卻很出色。
此外，木瓜中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，兩種元素都能幫助抗氧化，起到美容養顏的效果。
也就是說，吃木瓜，可以幫你減肥、美容兩不誤，雙倍超值。
Top 9
橙子
含糖量：9.5克/100克
熱量：47大卡/100克
橙子，不僅熱量低，還含有大量的膳食纖維和維生素，減肥效果突出。
其中，膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，加速腸道內代謝垃圾的排出；有機酸可以幫助身體消化和代謝食物，抑制脂肪堆積；維生素，可以抑制腸道對于油脂的吸收，并阻礙體內脂肪的生成。
此外，橙子中還含有豐富的VC，不僅能夠增強人體免疫力，還有美白的效果。
Top 8
無花果
含糖量：9克/100克
熱量：65 大卡/100克
無花果，是被很多人忽視的一種減肥水果，輕妞推薦你常吃。
這種水果，含有豐富的可溶性膳食纖維，對于促進腸道蠕動、預防便秘、控制血脂，都有很好的效果；含有比較多的鈣和鉀元素，兩者都能起到加速代謝、預防水腫的效果；含有的蛋白酶，類似于木瓜蛋白酶，對肉類的軟化會有一些幫助。
此外，無花果中的花青素含量很豐富，能起到清除體內有害自由基，抗氧化、抗衰老的效果。
Top 7
柚子
含糖量：9克/100克
熱量：42大卡/100克
柚子87%都是水，熱量只有42大卡100g，一瓣兒柚子≈0.8個蘋果。
柚子富含豐富的維生素C，每
但是，柚子中也含有一定的胡蘿卜素，如果一次性吃太多，很容易導致色素沉淀，變成小黃人。
柚子在市面上有紅白之分，在口感上，紅柚要好于白柚，但是維生素C的含量卻要比白柚低，選擇哪種還是看你自己的喜好。
Top 6
櫻桃
含糖量：8克/100克
熱量：46大卡/100克
說起車厘子，很多人都很好奇它和櫻桃的區別，其實，車厘子不過是一種歐洲甜櫻桃。
車厘子的熱量為46大卡/100g，含糖量只有8g/100g，維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5 倍，含鐵量更是位于各種水果之首。
此外，櫻桃中含有一定的褪黑素，晚上食用能提高睡眠質量，經常失眠的小伙伴可以試試。
如果說，車厘子有什麼缺點的話，大概就是價格略貴吧！
不過，這些年，國內也開始陸續種植一些車厘子（國產大櫻桃），估計，很快價格就降下來了~
Top 5
番石榴
含糖量：8克/100克
熱量：53大卡/100克
番石榴，也叫芭樂，果皮淺綠，皮薄；果肉有白色，也有紅色。
番石榴的膳食纖維非常豐富，含量約為5.9%，1個番石榴（平均250克）就能夠提供每日膳食纖維推薦量的2/5。
此外，它的維生素C含量也不低（68mg/100g），是檸檬（22mg/100g）的3倍，鉀元素（235mg/100g）也不低，還含有β-胡蘿卜素、VB3、葉酸等B族維生素，非常推薦大家在減肥中吃。
Top 4
梨
含糖量：6.7克/100克
熱量：58大卡/100克
梨和蘋果一樣，是最常見的一種低糖、低卡水果，價格也相對便宜。
梨一直有「腸胃清潔工」的美譽，每100克中，含有的不溶性膳食纖維高達6.7克，而膳食纖維能夠促進腸道蠕動，清除腸道中的代謝垃圾和依附的油脂。
此外，梨中還含有豐富的B族維生素，這種維生素能夠直接參與脂肪代謝，加速脂肪燃燒！
這里分享一個減肥小秘訣：每次聚餐前，吃上1個庫爾勒梨，用它低卡、高纖的特點占用腸胃，能避免聚餐中吃下太多的高熱量食物。
Top 3
草莓
含糖量：5克/100克
熱量：30大卡/100克
草莓，是一種最典型的低熱量、低糖分、高纖維水果，有「水果皇后」的美譽。
這種水果，熱量只有30大卡/100克，含糖量更是僅有5克, 被評為十大低糖分水果之一，膳食纖維含量2克，各方面在水果中都很突出。
此外，草莓中的鉀元素也很豐富，能幫助消除水腫，每100克所含的維生素C，可滿足每日需要的59%，含有的原青花素、葉酸等，對美容、抗衰能起到積極的作用。
Top 2
檸檬
含糖量：3.1克/100克
熱量：37大卡/100克
這里先辟謠：蜂蜜檸檬水不能減肥，也不能美白。
檸檬水，用來代替含糖飲料，是能夠幫助減肥的，但加了糖的檸檬，本身已經屬于含糖飲料了。
100克的檸檬中所含有的維生素C為22毫克，甚至不到大白菜的一半，對于美白的幫助也不大。
但是，無糖的檸檬水能夠代替含糖飲料，等于減少了一大塊兒熱量攝入，再加上它能調味的特點，還是很推薦大家在減肥中食用的。
Top 1
雪蓮果
含糖量：3克/100克
熱量：17大卡/100克
別看雪蓮長得跟紅薯似的，熱量、含糖量卻非常低。
雪蓮果的減肥效果不錯，膳食纖維豐富，能促進腸道蠕動、預防便秘；含的糖多為寡糖，不易被人體吸收，也就不影響血糖；還具有豐富的抗氧化物，對于減少皮膚色素沉著有不錯的效果。
雪蓮果有什麼不足之處的話，大概就是很多人不太喜歡它的味道和樣子吧。
如果，減肥不知道吃什麼水果，就照著上面的水果種類，根據自己的喜好挑選就好了！
