導語:睡眠差容易老,這5種食物每天換著吃,改善睡眠,精神好氣色佳
發現身邊很多人都有睡不好的問題,看起來沒精神、氣色差,如果你也有同樣的問題,那就要及時調整了,要知道睡眠差容易老,別不重視。怎麼做呢?可以在飲食上調理一下,這5種食物每天換著吃,改善睡眠,精神好氣色佳。快來看看吧,別不懂,感興趣的話照著做。
一、牛奶——牛奶銀耳湯
做法:
銀耳取適量,放進碗中,加清水浸泡兩個小時。花生米清洗一下,浸泡兩個小時。桂圓、紅棗、枸杞清洗干凈。紅棗去掉棗核。
銀耳泡好后,去掉根部,清洗干凈,撕成小朵,放進砂鍋內,再放入花生米、桂圓、紅棗。
接著加入適量清水,蓋上蓋子,煮開后轉小火,熬煮到銀耳出膠。記得水別加太多,因為后面還要加牛奶。
銀耳煮好后,放入冰糖、枸杞,攪拌到冰糖化開。最后倒入牛奶,煮一分鐘就可以關火了。
二、小米——紅薯燕麥小米粥
做法:
紅薯清洗一下,去掉外皮,再沖洗后切成小塊,放進鍋內,大火煮開。小米清洗兩遍,倒進鍋內攪拌幾下,繼續煮。
水沸騰后,蓋上蓋子轉小火,燜煮至小米開花,后面要時不時攪拌幾下,并看著鍋,別溢出來了。
最后放入適量即食燕麥,小火煮到粥變得濃稠,就可以出鍋了。原味就挺好吃了,不需要加糖,作為早餐或者晚餐非常不錯。
三、蓮子——蒸紅棗蓮子
做法:
干蓮子放進碗中,加水浸泡一個晚上,泡好后清洗干凈,去掉水分。紅棗清洗干凈,去掉棗核。
接著將蓮子放進紅棗中,夾好入盤,再入鍋蒸十五分鐘,至蓮子熟透。
另一個鍋內加水,再放入白糖和蜂蜜,小火攪拌熬煮,至白糖化開關火。
紅棗蓮子蒸好后,澆上蜜汁,就可以趁熱食用了。若不想要這麼甜,可以不加蜜汁直接吃,也挺不錯。
四、芹菜——芹菜炒牛肉
做法:
牛里脊沖洗一下,切成薄片,要逆著紋理切。切好后裝進碗中,加入生抽、老抽、淀粉、蛋清抓拌均勻,再加一勺油攪拌均勻,腌制十五分鐘。
芹菜去掉根部,葉子也去掉,洗凈后切成小段。姜絲、蒜末準備好。
鍋內加油,燒熱后倒入牛肉,炒到變色盛出。接著加入姜蒜爆鍋,再倒入芹菜翻炒。
差不多快熟了,加鹽調味,快炒幾下,再倒入小米椒、牛肉翻炒均勻。
最后加少許生抽翻炒幾下,就可以出鍋了。
五、胡蘿卜——胡蘿卜炒菠菜
做法:
菠菜清洗干凈。胡蘿卜去皮,切成細絲。蒜去皮拍碎,剁成蒜末。
鍋內加水,煮開后放入菠菜,煮半分鐘撈出,瀝干水分。
另起鍋加油,燒熱后放入蒜末爆香,再倒入胡蘿卜絲翻炒,大約兩分鐘。
最后倒入菠菜翻炒均勻,再加入鹽、雞精快炒翻炒幾下,就可以出鍋了。
以上五種食物多換著吃,改善睡眠,擁有好氣色,快行動起來吧。我的分享就到這里了,喜歡我,就請關注我吧。
嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。