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不做卷腹如何練腹肌？6個動作強化核心收緊腰圍，讓腹部變平坦

2024/04/24

在腰腹部塑形過程中，我們要知道兩點，一是有效減脂，二是做好針對性的訓練，減脂的目的是減掉多余的脂肪（包括腹部脂肪），從而達到腹肌顯現的要求；針對性訓練的目的是通過鍛煉的方式來收緊腰圍鍛煉腹部肌肉，從而讓顯現出來的腹部線條更加漂亮。另外，還有一點要說的是，每個人的腹部形態都有著各自的特點，至于它會呈現出什麼樣的形態并不是練出來的，而是天生的，所以當我們努力地進行腹部訓練之時，不要過于強調自己要練出什麼樣子，只要讓自己的腹部變得平坦緊致，就可以了。

那麼，在腹部訓練過程中，我們所熟悉的動作一般會是卷腹類的動作，當然這類動作可以讓腹部肌肉得到有效的收縮與伸展，從而達到鍛煉腹部肌肉的目的，但是在這類動作過程當中，也會存在著一些問題，對于能力不足的朋友們來講，會比較容易出現代償的問題，比如脖子不舒服，手臂酸痛，腰部不適等，出現這些問題的原因在于沒有做到腹部肌肉主導發力，之所以會這樣，除了動作不標準以外，一方面是因為自己的核心薄弱，另一方面是因為過于強調動作幅度而導致借力完成動作。

所以在日常腹部訓練過程中，為了提高整體的訓練效率，首先要保證動作質量，在動作過程中主動去尋找發力感，然后做到自己可以做到的動作幅度，循序漸進慢慢來，不要心急，還有就是提高自己的基礎能力，比如核心能力。

當我們提高核心之時，或許會有一些疑問，就是核心訓練是否能鍛煉腹肌嗎？對于一些靜態的核心訓練動作來講，并不能讓腹部肌肉得到有效的收縮與伸展，所以對于腹肌的作用并不大，但是，這些動作可以有效地激活腹部深層肌肉，比如腹橫肌，發達的腹橫肌則可以起到收緊腰圍的作用。另外，這些動作還可以提升自己的整體能力，從而讓我們做好準備去進行更有針對性的腹部訓練。當然，還有一點不要忘記，就是除了靜態的支撐類動作以外，還有動態的核心訓練動作，這類動作則可以讓腹部肌肉得到收縮與伸展，從而達到鍛煉腹肌的目的。