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看今天的分享,來重新認識一下「三角伸展式」!一個可以充分激發你身體潛力的百變體式!
2024/04/26

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瑜伽          修身          修心

在你的心目中,三角伸展式是個怎樣的體式?在我們的瑜伽練習中處于什麼地位?練了這麼長時間的瑜伽,好像對這個體式并沒有非常的關注吧!似乎每天都會練個一遍兩遍,不如下犬上犬這樣的串聯會一遍遍地重復,但也算是「混個臉很熟「」的體式吧!
三角伸展式練哪里?可能你會說它是個站立體式、開髖體式,練腿、練髖關節,但
那我們今天就從三角伸展式的多級變身來看看,如何從一個基礎的站立體式變為一個拓展身體柔韌性的體式,在穩定中伸展,在伸展中張揚,少了硬朗的幾何線條感,多了優雅的柔美感。

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01 基本體式

以伸展為主,脊柱伸展,雙腿伸展,髖關節得到很好的激活,鍛煉腿部肌肉力量和穩定性,下方手可在腳的內側或外側。
02 展開肩胸
在基礎體式的基礎上,上方手臂向后向下去找對側的大腿面,肩膀前側完全舒展開,胸大肌拉伸,脖頸延展放松,柔軟而沉浸的美自然呈現出來。
03 舒展側腰
加大髖屈的程度,同時也讓髖外展外旋的感受更加強烈,側腰得到極致的舒展,側肋靠向大腿面,這時伸展下方手臂來到對側的小腿,另一手臂伸展過頭頂抓到腳踝,側腰、側肋、腋窩、大臂后側都在充分的延展中。

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04 加入捆綁

在伸展中加入了扭轉的元素,讓肩膀后側靠向大腿面,胸腔展開,雙手臂在體后捆綁大腿,對抗的力量不僅加強了側屈的深度,也讓扭轉跟隨呼吸更加的深入。

05 超強核心

從基礎的三角伸展中,上方手臂貼耳伸向頭頂,身體重心穩定微向上提,大腿面內收、側腰腹發力,腹股溝用力收向骨盆,讓下方手臂也伸展向頭頂。

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06 核心加開肩



在側腰腹發力身體穩定的基礎上,雙手背后反祈禱式,肩胛骨相互靠近,雙手互推,肩膀前側舒展開,需要雙腿的根基穩定、核心發力。

07 加強側伸展
雙腿腿位不變的基礎上,調整髖關節的方向,讓身體的正面與髖的中心面在一個方向,需要啟動后側腿更多的髖關節外旋能力,再做前屈的深入。

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08 反三角伸展

下方手可以在腳的內側或外側,扭轉身體,上方手向上,兩肩膀調整到一個平面并與地面垂直,如果扭轉能力和柔韌性非常好,還可以做到反向的捆綁。


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