學習更多瑜伽知識
我們在日常生活中一定經常碰到因為瑜伽而受益良多的人，但也遇到因為練習不當而受傷的小伙伴。所以瑜伽練好了會變美，練不好就是慢性自盡，下面這些最傷害身體的瑜伽練習方式，你有麼？初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期，不了解自己的身體、不了解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。在瑜伽的練習當中，手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方，發生這一類的傷害，一般是由于練習者沒掌握正確的發力方法和一些基本的注意事項。在做手臂支撐類的動作時，如果不會使用手掌均勻發力，很容易把壓力放到手腕，造成手腕受傷。在做手掌撐地的動作時，應把十個手指大大的打開，讓整個手掌去承受力量。如果在做站立屈膝的動作時，膝蓋超過腳趾尖，長期下去，膝關節容易受損。膝蓋不超過腳趾尖是最基本的原則。在做前屈的時候，如果沒有給脊柱創造空間，在后彎的時候，如果做的折疊腰椎的后彎，那堅持練下去，你的腰椎基本就廢了。前屈，應該給整個脊柱創造空間，后彎，應該在胸椎的地方去創造空間。瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的，死記硬背的去做動作不能和呼吸配合，也會引起身體的不適。不要忽視呼吸的重要性，試著將瑜伽體式的動作放慢些，在一吸一呼中慢慢體會。大多數人對瑜伽的認識就停留在瑜伽是一項柔軟的運動，需要柔韌性才能練或者說是一項能把人變柔軟的運動。是的，經常練瑜伽，你的柔韌性會越來越好、你的身體會越來越軟，但同時，你的身體也會越來越有力量。所以只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習，這樣只會造成關節韌帶過度松弛而導致骨頭的移位。瑜伽是柔韌與力量的結合統一，偏重任何一個方面都不恰當。瑜伽前不熱身，不認真做關節活動習練，導致關節太過僵緊無法正確的完成體式，最終會造成身體關節受到傷害。頸部、肩部、手臂、腰胯、腳踝、手腕，都要一一提前做好瑜伽的準備。在練習的過程當中，有的練習者會出現不同程度的頭暈、惡心、腹痛等癥狀。一部分是低血糖患者，在練習前，沒有進食，練瑜伽又會消耗能量，在上課的過程中，特別是上高溫瑜伽的時候，經常會感覺頭暈、惡心。為避免低血糖癥狀，一般建議在練習前一小時左右吃點東西填填肚子。還有一部分發生腹痛的在鍛煉的過程中發生腹痛，很大可能是因為練習前吃得過飽或者喝水過多，發生腹痛，要緩慢的停下來，禁止再做大幅度的動作。練習最好的狀態是半空腹的狀態，也就是吃飯喝水都放在上課前一小時吧！一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，所以便每天練，希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此容易受傷。建議初期練習每周不要超過三天，一兩個月后再逐漸增加次數，不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，你還沒練會不可以學的。緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？
一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。
要有意識地放松肌肉，無需過分緊張，相信自己，你完全可以做的到！學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了。外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力。加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實，不但難以享受瑜伽帶來的功效，而且沿生很多毛病。既然練瑜伽是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。古人對瑜珈傳下一個重要警示，就是運動前后千萬不可以吹到風，身上汗出毛孔張開時一吹到風，便容易受到風寒入侵。如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細胞里如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源。也就是中醫講的」濕」癥，必須要提防小心。少運動的人初期練習時會覺得汗流不止，慢慢的隨著身體強壯之后，汗就會愈流愈少。瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。最著名的一個原則就是——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是練習的過程中所得到的收獲，在習練中發現今天的自己和昨天的自己的不同。
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