克服對水的恐懼是學習游泳的第一步，這需要時間和耐心，但絕對是值得的。以下是一些幫助初學者逐步適應水并克服恐懼的建議：

1. 漸進式接觸：

首先，在淺水區開始，僅僅站在水中，感受水的溫度和浮力。可以先從腳踝、膝蓋逐漸到腰部，慢慢適應水的感覺。

2. 呼吸練習：

在水中練習深呼吸和緩慢呼氣，這有助于放松身體，減少緊張感。可以在水中站立，雙手扶池邊，深吸一口氣，然后將臉慢慢浸入水中，慢慢呼氣，感受水中的呼吸。

3. 浮力體驗：

學會仰浮或趴浮在水中，感受水是如何支撐你的身體的。可以先用手抓住池邊或使用浮板，讓自己感到安全。閉上眼睛，放松身體，體驗水的浮力。

4. 陪伴與支持：

有經驗的朋友或家人陪伴在旁可以增加安全感。他們可以提供物理上的支持，同時給予鼓勵和指導。

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